Dia Mundial do Sono | “Durma Bem, Viva Melhor” 

“Dormir bem tem implicações no funcionamento dos nossos órgãos, do nosso cérebro, da nossa saúde mental e do equilíbrio emocional”. As palavras são da médica Cláudia Santos da ULS (Unidade Local de Saúde) Região de Leiria com quem o Notícias de Ourém conversou, a propósito do dia Mundial do Sono, que este ano, se comemora a 13 de março. 

_{AURÉLIA MADEIRA}

Qual a importância do sono na vida das pessoas? 

Este ano o Dia Mundial do Sono comemora-se a 13 de Março, com o tema “Durma Bem, Viva Melhor”. Este tema mostra a importância do sono para a vida das pessoas. Efetivamente, o sono é, muitas vezes, negligenciado, mas tem muita importância e deve ser encarado como, por exemplo, a alimentação. O sono é fundamental para melhorar o funcionamento do nosso cérebro, ajudando na memória, na aprendizagem, na concentração… tudo isso acaba por se conseguir com um sono repousante. É, também, muito importante para a saúde do coração e dos outros órgãos, de um modo geral, e para o fortalecimento, por exemplo, do sistema imunitário. Apesar de não se pensar nisso, dormir bem é fundamental para que as nossas defesas possam ser mais eficazes. Além disso, o sono também tem uma importância crucial na regulação do nosso peso. Isto já para não falar, claro, na saúde mental. Hoje em dia cada vez mais se dá ênfase a essa parte, e é preciso ter em atenção que noites mal dormidas são bastante incapacitantes para a saúde mental da pessoa e para o seu equilíbrio emocional. 

O que é que podemos entender por “um sono repousante”? 

Um sono repousante tem que ser um sono de qualidade, ou seja, deve ser baseado num número de horas adequado, dentro da faixa etária. Os adultos deveriam dormir 7 a 9 horas por noite, as crianças mais, os idosos um bocadinho menos do que os adultos. Mas não basta ter em conta o número de horas, é importante também que haja condições para um sono adequado: um ambiente escuro, calmo e com uma temperatura amena, para que possamos dormir uma noite tranquila. Deve- se também tentar evitar levar para a cama o stress do trabalho, como acontece muitas vezes. Para além disso, é importante ter um horário regular para o sono, porque horários irregulares acabam por pesar na fraca qualidade do sono. Outro ponto fundamental, e que também permite ter melhor qualidade de sono é, por exemplo, desligar das luzes dos ecrãs uma hora, pelo menos, antes de ir para a cama. A luz azul dos ecrãs do telemóvel, tablet, computador… estimula o cérebro e ele acaba por não saber que é a hora de ir para a cama, para descansar. Também temos que pensar noutras interferências em termos de doenças que podem estar associadas a noites mal dormidas. Muitas vezes, quando a pessoa tem todas as condições para dormir bem, dorme um número de horas suficiente e mesmo assim acorda cansado e tem outros sintomas durante o dia, há que investigar doenças que possam estar associadas. 

Entrevista completa no Notícias de Ourém de 13 de março de 2026